如何控制自己的情绪四个步骤做好情绪管理

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情绪管理能力往往与情商高低有很大的关联，常常陷入情绪之中的人是很难成功的。做好情绪管理，能让大家成为情绪的主人，不被情绪牵着鼻子走。情绪管理是一个需要长期训练的过程。

方法

过去

其实，情绪是一种主观的体验，不止来自外界的刺激，也与自己过往的生活经历、自己的“情感教育”水平，尤其是创伤体验有关。当自己情绪出现失控的时候，往往是过去那与现在相似的经历和感受，出现在了当下在自己不注意的时候，将过去的情绪代入到了现在。过去的伤口，在当下被触动时，会让自己情绪失控。如何控制自己的情绪呢？所谓的瑜伽、冥想之类的行为。最终都是为了让自己脱离过往经验的束缚，尽可能的让情绪体验清爽、纯净起来，获得心灵的自由。

我以前经常受情绪影响，很容易情绪化，后面反思良久，得到一些结论 首先认知情绪。 情绪来自主观臆断，是人性里面善恶论的产物。 改善情绪说简单也简单，说难也难。 简单说就是换位思考，这个大家都知道。 难是难在知易行难。 我们需要更客观，

现在

当下的情绪体验，恰好是一种线索，如果能够体察、理解当下的情绪和所处的环境、以及过往生活这三者之间的联系，可以帮助大家更好的认识自己。如何控制自己的情绪，就要以当下我们出现的情绪为线索，搞清楚自己为何会出现这样的情绪。

浅谈如何进行情绪管理摘要：我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”“健康的寒暑表”，它是一种主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为但这些行为有时候对于我们来说是消极的，这个时候我们需要进行将这些感受

走出创伤

在过往的人生中，经历了大大小小的许多创伤。能够在内心如实接纳过往的事情，但走出受害者的心态，让记忆保留，情绪却鲜活起来。这是避免被情绪控制、陷入无效行动的最好办法；在内心可以加工消极的情绪和记忆，可以避免在外界飚车斗殴、酗酒、过量饮食、囤货等冲动的行为。这是深情内敛、心胸豁达的修行功夫。

用理智控制你的情绪公平、不满、委屈，也应当尽量先使自己心平 气和下来再说。也许你已积聚了许多不满的情绪，但不能在此时一股脑儿地抖了出来，而应该就事论事地谈问题。过于情绪化将无法清晰地说明你的理由，而且还使 得对方误以为你是对他本

堵不如疏

所谓“情绪的控制”，如果只是单纯“压抑”，只会在之后更加猛烈的爆发。而对于情绪合理“压制”，却可以成为我们暂时保护自己的良方。压抑是“堵”，压制是“疏”；对于已经觉察的情绪，通过恰当的方式让一种情绪充分宣泄，是最好的从中解脱的办法，也是减轻身心负担、轻松上路的必由之路。学会一些宣泄情绪的方式，对于自身心理健康十分有帮助。（跑步、健身、空旷处大喊都是不错的选择）

控制情绪有效的方法有：要承认自己情绪的弱点、要控制自己的、要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾。 1、要承认自己情绪的弱点 在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回

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如何控制好自己的情绪？

建议可以看一些关于情绪管理方面的书籍，应该会对百你有帮助。

此外，生活中很多事情并度不值得让我们情绪失控，其实真正导致自己情绪失去控制的是我们自己的心态知。要做自己情绪的主人，让自己的情绪长期处在一个稳定的状道态里面，自己要察觉到自己的情绪，可以及时进行调整，使情绪平息下来。然后去做喜欢的事情，听回听歌，看电影，放松心情，就会答好很多。

以上就是我个人的建议，希望对您有帮助。

如何提高自己控制情绪的能力？

我们要根据情绪的不同表现，去探索自己的心灵最深处，潜意识的最深处的想法，去了解自己的最真实的需要，从而学会理性的管理情绪，缓解情绪。e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333431356636只有管理好自己的情绪，才能找回心灵的主宰。

一、体察自己的情绪

情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来。比如：当你听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。

时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

二、以合适的方式缓解情绪

缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或*自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、暴饮暴食。我们要时刻提醒自己的是，缓解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！

三、要具备思辨的能力

世上没有不合理的现象，只有不合理的眼光。事物都是一体两面的，处理失当，就是沉重的人生包袱、人生枷锁；处理得当，就是宝贵的人生阅历、人生财富。压力可以变成助力，烦恼也可以化为菩提！始终关注生活的积极面，逐步清除情绪的沙尘暴。这就告诉我们，任何事情，不能“感情用事”，要有理性的思维方式。更不能放任自己的情绪，因为情绪向洪水一样，会一发不可收拾。

四、要进行理智的选择

人人都有不良情绪，关键是如何应对。远离产生不良情绪的现场，这是“避疗”。向至爱亲朋倾诉烦恼，这是“语疗”。分散注意力以转移情绪指向，这是“移疗”。凡事三思而行、谋定而动，这是“思疗”。在行善中体现价值，这是“善疗”。每天开怀大笑十次，这是“笑疗”。总之，要做情绪的主人，决不做情绪的奴仆！

五、停止抱怨

我们的周围有太多人抱怨这个世界了。几乎每天都能接到来自各色各样的人的抱怨。抱怨，是产生不良情绪的重要由头。我们应该换一个角度去想问题：能生活在这个世界啊。有的时候，事情没有好坏之分，只是看问题的人所处的境界不同罢了。  停止你的抱怨吧，让烦躁的心情平静下来。你埋怨的这些事物，并不是导致你现在处境的原因，真正的原因是你自己的心态。而这些处境永远都不会改变，除非你愿意改变自己的心态。

六、经常运动与合理饮食

另一个极有效地驱除不良心境的手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。 研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，最好是从事有氧运动：跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动。

如何控制自己的情绪？

■控制情绪要注意提高自己的情感智商。影响一个人一生的，是你的性格，你的世界观，你的价值观，你的耐心，你的心，你的毅力，你的情绪，你的情感。有的人虽然也很聪明，但是性格孤僻，怪异，不合群，不宜合作。有的自卑脆弱不能面对挫折，有的急躁，固执，自负，情绪不稳定，有的冷漠，易怒，神经质，与周围的人很难沟通。特别是有的以我为中心，不关爱他人，不关心他人，总喜欢周围的人围绕一个人转。也有不少人，智力虽然不太出众，也不是太聪明，甚至大家认为他可能还是低智商的，但后来却成了大事业，却成了大成就，却取得大成就，却取得成功。

■看看情商为何物？是情感智商，朋友们，情商指的是什么？人们对情商一直有一种神秘的感觉，使我们和情商难以亲近，难以把握，难以和情商拥抱 情商是什么呢？就是情绪商数，情绪智力，情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直觉，你的抗挫力，你的合作精神等与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。他是一个人感受理解、控制、运用表达自己以及他人情绪一种情感的能力。 情商高低可以通过一系列的能力表现出来。

■把人的情商能力概括为五大能力。 第一，认识自身情绪的能力，有人管他叫做情绪觉知。 第二个情商能力是什么呢？要妥善管理自己的情绪能力，不让自己情绪像一匹脱缰野马，，情绪化，脱缰野马，控制不住。第三个能力，自我激励能力。第四个能力，认识他人情绪的能力。不光是控制自己情绪，还要看他人的情绪啊。叫做顾左右而言他，顾着自己，看人家。看人家的情绪，顾左右而言他。第五个，人际关系处理能力。五大情商能力。就看你的情绪情感有哪些缺欠，缺欠在哪里？控制调解情绪，情感和情绪他的稳定协调不要大起大落，不要喜怒无常，要保持一种情绪的稳定，顺境的时候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的时候不要垂头丧气，消极萎靡，遭受打击的时候要泰然处之，自如的应付，应付自如。

■第一，要驾驭愤怒情绪。其实，喜怒哀乐是人之常情，愤怒是一种激烈的情绪的表现，有一种气势，有一种震撼作用，经常发怒不好，对学习不好，对工作不好，对生活不好，对人际关系不好，对自己的身体也不好。怒伤肝，经常用的方法是什么呢？加强心理的控制，提高修养。再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力，还有什么，修养自己的世界观、人生观、价值观，所以第一个我们讲的对愤怒情绪怎么办？第二个要克服紧张情绪，压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧张，过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标，沟通协调，学会享受.第三，避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。第四，摆脱消极情绪，培养自己积极情绪，热情开放的心态，成就感的心态，自己找乐趣，自找乐子。第五，合理宣泄，因压力大了，你控制控制，用语言行为来发泄心中不良情绪，保持心态平衡。放松发泄了。第六个，学会放松。放松的主要方法是什么？方法很重要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力。第七，顾及他人的情绪，不能光看自己的情绪，要顾及他人的情绪，感情用事就没顾及他人的情绪。 第八，要营造情绪环境。这是一种无形训e79fa5e98193e4b893e5b19e31333332626664练，无声培养，极为重要。虽然是无形无声，道是无形却有形，此时无声胜有声。这就是我讲的五大方法的第一方法，训练我们的情绪情感。

■第二个方法呢？学会处理人际关系。处理人际关系是一本厚厚天书，我们有的人一辈子要走向最终点时候，这本书还没读透，那怎样处理人际关系，我下面有几个建议，第一，对人宽容，宽容胜过百万兵，第二，换位思考，换一把椅子坐一下换位思考。第三，学会关心。第四充满爱心。第五负有同情心。第六，沟通协调。第七，诚信正直。第八，善于合作。第九，乐于吃亏。吃亏是一种精神，吃亏他付出，付出才能得到，舍得舍得，有舍去才有得到的。第十，奉献牺牲。这是我讲的第一个情商开发的方法。 第三的情商训练开发的方法是什么呢？要乐观豁达，善于乐观豁达，自找乐趣，自找乐子，你的心情如何，乐观还是悲观，这是情商的重要方面这是获得情商的重要因素，所以有人讲，乐观会反败为胜，悲观可能反胜为败。 第四个方法是什么呢？我们培训情商的第四个方法是积极向上进取。对人生都充满希望。有一句名言，人是生活在希望中的。有希望可能就是一种积极向上，哪怕是梦，一个连梦都不会做的民族是没有希望的民族，我们每个人都在做梦，做好梦，我希望明天赚更多的钱，我们编织了一个个美梦，去努力，去圆梦，去寻梦，去争取，梦破灭了，再编一个梦去圆梦，实现了我又继续编梦，编梦，破灭，编梦，实现，人生就是如此。充满希望。第五个方法是善待人生机会，有人说智商高的人会发现机会，情商高的人会抓住机会，逆境商高的人，会不轻易的放弃机会.三思行专属

如何控制自己的情绪？

四个工具，可有利于缓解你的情绪。但是，如果你一下子彻底把她忘掉，岂不成了无情无义之人。所以，你在一段时间之内，心神不宁，情绪难以自控是很正常的事。而且这种感受对人的情感和心性是一种历练，有益无害。

尽管如此，也还是可以给你四个工具。因情而异，不一定有用。因人而异，也不一定要用。

工具之四：痴迷的爱好。如果你有一个让自己痴迷的爱好，通常可缓解目前的情绪。但是，这个工具很危险，会让自己通往玩物丧志的陷井。我就是一个案例。

工具之三：提高修养。这是个益处多多的工具。修养越高，渡过这段危e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333264663131机的能力越强。提高自己的修养是破解人生中面临的很多问题的利器，眼前这点困境自然不在话下。

工具之二：执着的追求。如果你是个有追求的人，目标的引力会让人快速摆脱生活中的各项困扰，除了奔向目标，别的都可以轻轻松地放下。比如，这辈子就要赚到500万，等等。

工具之一：彻底想清楚。

1.你们之所以分手，根源在哪里？

2.你们是真的相爱吗？真的爱到可以为对方献出自己的一切吗？

3.你们真的合适在一起吗？性格、习惯、志趣、成长的背景等等因素，在一起会不会摩擦不断，不欢而散？

4.分开之后，你们是不是会找到更适合自己的？你们目前的社交半径可能还不是足够大，如果社交半径足够大之后，你们是不是都会找到更让自己倾心的人？

希望我说的这些对你有用。