让我来告诉你如何才能坚持减肥

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套

怎样才能坚持减肥？

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7

操作方法

减肥动机

减肥动机的重要性决定了减肥者能不能坚持下去的主要原因。

基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动+合理的饮食 （ 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你： 手臂：1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，

为了重要的人而减肥

最近零食总算是戒了，晚上也没有吃夜宵了 非常高兴你做到 是好的开始 我是真的很没有毅力的人? 不信 我支持你 不要跟我说没救了啊! 说明了有救啊 减肥靠自己 增强信心 锻炼身体 营养均衡 生活规律 睡眠充足 坚持不懈 祝你好运!

这个主要是指男女朋友，因为自己的另一半不喜欢自己胖，从而下决心去减肥，让他（她）看看我瘦了是有多好看。

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【

为了自己的生命

坚持锻练的窍门 (1) 设定小的、可达到的目标。 (2) 你可以进行的训练有很多，选择适合你的项目。 (3) 让锻炼变得有趣，改变锻练的类型和强度。 (4) 坚持记录。知道你的起点和终点。 (5) 开始的时候，就要想到最终要达到的目标是什么。 (6) 两人

肥胖的人会得很多病，肥胖本身就是不健康的，严重了导致自身各种指标各种“高”。从而威胁到性命，不减肥怎么成。

你好 减肥的决心，是自己给的，别人并不能给你一个长久的决心。 我有一个朋友，她很胖，从小就胖。很多家人朋友劝过她减肥，她也不是真的不在意，只是始终下不了决心。其实我不觉得她胖有什么不好，她自己也没怎么觉得，所以外在的压力，如果不

为了自己的性命去减肥，有这种动机，基本都能坚持住。不然就是你对自己的生命毫不在乎。如果你的减肥是一些无关痛痒的动机，那么你的减肥似乎就不那么能坚持下来。

单纯性肥胖是一种与生活方式密切相关的慢性疾病，肥胖者往往过度进食、运动不足。肥胖的发生主要与进食和能量消耗有关。科学的减肥方法是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。 首先，要明确的是，控制饮食的前提是要保证人体所需营养素的正

减肥者的动机是减肥者能不能坚持的主要原因之一，相信更多减肥者的减肥动机都是一些无关痛痒的原因，绝非人人减肥都是为了保命。当减肥者的动机不是为了保命的情况下，有该怎么坚持下去呢？

减肥别从吃下工夫！减肥要靠运动才是最好的！ 绝食坚决地不行(扣吐也算)！知道地震不,废墟下没受伤的人,3天没水会死！有水7天没吃的会死！有水没吃的有幸活过7天的,会内脏器官衰竭抢救无效,还是会死！所以一般7天后就不再挖掘救援了(你打算创造

良好的生活习惯

10项饮食秘诀吃瘦你的身材 谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让

减肥能不能坚持的另一个主要原因是能不能形成良好的生活习惯，比如每天定点去健身房，能控制住饮食等等，有了良好的生活习惯，每天你都有下意识的去完某件事，而不是强迫、压着自己去完成某件事。如此一来减肥成功是迟早的事情。

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首

时间上，养成一个良好的生活习惯，需要四个星期以上，就是一个月。

前几天一个粉丝问我，需不需要买点左旋肉碱吃，本来不信，但是完全被网上的惊人销量打动了，我想说的是，左旋肉碱不消耗脂肪，它只是长链脂肪酸的搬运工

良好的习惯，前期需要自己刻意去养成，坚持一个月就差不多了，坚持了一个月减肥者应该已经会自然或者不经意间按照目前的习惯去做了，这也就是说习惯养成了。

爬楼梯是非常简单容易操作的运动，对于提升运动心率也是非常有效的，但是对膝盖同样也是一种考验，因为膝盖在爬楼梯时要承受平常3倍的压力，大体重，膝盖不好的人，不建议爬楼梯

总结

减肥为了保命，只要不是想死，基本能成功。

如果我告诉你，吸毒可以对你的神经造成不可逆的伤害，你还要吸毒吗。 抽烟也可以减肥啊，用碧生源也可以减肥埃

在减肥前期，请有规律的锻炼和控制饮食一个月以上。

应该不是的，也是奶昔的，但是这奶昔是比较贵的，而且比较麻烦还需要搭配其他的营养品才可以达到效果，而拜伦斯维的话就比较方便的，就不需要搭配其他的营养品造样也可以起到减肥的效果的，而且比较适合中国人的体质的。

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减肥运动怎样才能坚持下去

坚持锻练的窍门

(1) 设定小的、可达到的目标。

(2) 你可以进行的训练有很多，选百择适合你的度项目。

(3) 让锻炼变得有趣，改变锻练的类型和强度。

(4) 坚持记录。知道你的起点和终点。

(5) 开始的时候，就要想到最问终要达到的目标是什么。

(6) 两人一起锻练往往会更好一些。找一个朋答友、一个私人教练或者同事。

(7) 偶尔做点别的趣事。抽空去做个头发、修个指甲、做个按摩……

(8) 采取行动。相信自内己，起床时告诉自己：“我要完成某件事容。”

(9) 带个小玩意儿，比如iPod或者心律测量仪。

(10) 缩短锻炼时间，加大锻炼强度。

怎样可以让我下定决心减肥？

只要你每天开开心心的 不要在心里边来放任何事 比如减肥啦什么 的，，但是也不要缺乏运动 也不要过量的运动 每天坚持6.30 起床 学生例外 然后跑步30分钟 那你第一个月最少减掉20 并且不会反弹 相信我!自相信你自己 战胜懒惰!你就是最美的! \饿了 你有包子吃 那你就比我幸福 比我快乐 冷了 你有棉衣穿那你就比我幸福 比我快乐zd 哭了 你有人安慰 而我没有 那你就比我幸福 比我快乐 有人欺负你了 你回家能告诉你爸妈 那你就比我幸福 比我快乐.,, 而你感觉你开心的话就没必要减肥了 主要看你自己快乐么 不然在怎么*你也没有办法的

怎样让自己痛下决心减肥？

你好

减肥的决心，是自百己给的，别人并不能给你一个长久的决心。

我有一个朋友，她很胖，从小就胖。很多家人朋友劝过她减度肥，她也不是真的不在意，只是始终下不了决心。其实我不觉得她胖有什么不好，她自己也没怎么觉得，所以外在的压力，如果不能化成你本身的动力，就没有什么作用。

后来，我朋友仿佛开窍了一般，开始减肥内，控制三餐，运动。你可能会想，是谁给了她决心。没有谁，不过是长大了，开始在意自己的形象，有了男朋友，所以容自己选择的。

望采纳谢谢

怎样才能下定决心减肥

单纯性肥胖是一种与生活方式密切相关的慢性疾病，肥胖者往往过度进食、运动不足。肥胖的发生主要与进食和能量消耗有关。科学的减肥方法是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。

首先，要明确的是，控制饮食的前提是要保证人体所需营养素的正常摄入，而不是一味地节食。单纯节食可以使体重在短期内下降。但是，长时间节食会造成热量和营养素缺乏，机体不能维持正常的新陈代谢，出现营养不良的状况，慢慢的，健康状况会变差，甚至生病。

健康的减肥需要合理的饮食结构：

（1）食物多样，谷类为主以谷类为主的膳食模式不但可以提供充足的能量，还可以避免摄入过多的脂肪。粗粮则可以提供更多的膳食纤维和其他营养成分，同时饱腹感也更好。许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区。过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。《中国居民膳食指南》建议每天应该吃50～100克的粗粮，如小米、玉米、荞麦、燕麦等。

（2）足量的蔬菜和水果《中国居民膳食指南》推荐我国*每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以给人体提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。蔬菜和水果的体积大而能量低，又富含人体必需的维生素和矿物质，这样既能给人饱腹感又不致摄入过多能量。虽然水果、蔬菜富含维生素和碳水化合物，其好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果、蔬菜瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。

（3）增加奶和乳制品的摄入每天饮用300克奶或等量乳制品，可以为人体提供蛋白质、锌、核黄素和钙。钙对增强骨密度，预防结肠癌和高血压有帮助。

（4）每天至少饮水1200毫升

（5）适量的脂肪摄入但要注意控制烹调用油量，我国城乡居民烹调用油量平均42克，而推荐量为25克。控制高脂、高热量食物，如油炸类食物的摄入。

（6）*糖和酒精的摄入糖和酒精一样只提供热量，几乎不含有其他营养素。过量摄入也会代替其他食物来源能量转变为脂肪在体内储存。《中国居民膳食指南》建议女性每天饮酒不超过15克，男性不超过25克。

减肥的关键之一是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子并减肥。食物中所含的热量是不同的，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。同样质量的食物，也要选择热量小的，例如50克的煮鸡蛋就比50克煎鸡蛋所含的热量低得多。

除了饮食方面注意外，还要保持规律的运动习惯。运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。瘦身者应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在一项针对肥胖妇女所进行的随机减重试验中，将坚持做有规律运动的人群（有氧类运动）和那些将运动融入日常生活中的人群（重点在于每天增加不经意运动的时间及强度）相比e69da5e887aae799bee5baa6e997aee7ad9431333431343062较，不论采用何种方式，只要连续坚持1年，都会有一定的效果。

运动不仅可以消耗摄入的过多能量，还能够提高身体新陈代谢、改善体质。因为如果单靠饮食上的控制来减肥，往往容易导致肌肉流失，新陈代谢下降，体质变差；而规律运动则可以促进肌肉合成、提高机体的新陈代谢。

科学减肥的重要的一点是要循序渐进。绝大多数减肥者都希望体重下降越快越好，越多越好，最好一天减成个瘦子。这在营养学上是不科学的。在正常情况下，一个人每天可减的能量为500～700千卡，每周体重下降0.5～1千克为宜。短期内快速减重会带来一系列不良后果，如营养不良，体重快速反弹，厌食症等问题。

到底有什么好的办法让自己坚持下去，比如节食。

减肥别从吃下工夫！减肥要靠运动才是最好的！ 绝食坚决地不行(扣吐也算)！知道地震不,废墟下没受伤的人,3天没水会死！有水7天没吃的会死！有水没吃的有幸活过7天的,会内脏器官衰竭抢救无效,还是会死！所以一般7天后就不再挖掘救援了(你打算创造生命奇迹,你就绝食)。 节食减肥也不怎么样,会减点重,一般肚子能保存1~3顿的食物,你算下你3顿饭,少吃了多少斤，这就是令你兴奋不已的前3天“减肥战果”。3天~7天，脂肪会消耗一部分，可是人已经浑身无力了，看见食物眼放蓝光，目露凶像，站立时会有眼睛发黑，头晕......等症状（要挂~~~~~）。一般人不会有地下党在狱中那般意志，最终放弃。也没准你有钢铁般的意志、崇高的信念，坚持坚持再坚持，为了理想而坚持......可是你打算一辈子都这吃法？当你恢复饮食时,就是你的末日,反弹开始7a686964616fe59b9ee7ad9431333337386565啦！因长期饥饿导致超强的消化和吸收能力,将让你以光速达到比原来还恐怖的肥胖！(有点夸张,意思应该容易理解！) 食物替代减肥法，原理不过是用没有营养的食物愚弄了饥饿感，吃那些高含水低热量植物来塞满肚子。（当自己是食草动物？可人食草动物都是吃几十斤草的，你吃那点植物能坚持住吗？......）其结果和节食减肥一样悲惨，再此不做描述。 有说吃水果减肥的：苹果、猊猴桃、西瓜、石榴、西红柿、草莓、柠檬、柚子、山楂、香蕉、西瓜、菠萝、猕猴桃...... 有说吃蔬菜减肥的：黄瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、.莴笋、韭菜、萝卜...... 有说吃其它减肥的：腐乳臭豆腐、可可粉、荷叶、生黄豆泡醋、绿藻、薏米、黑米...... 有说喝饮品减肥的：白开水、豆浆、啤酒、酸奶、各种茶、各种果醋...... 还有睡觉、熬夜、吸烟、KISS减肥......等等5花8门。 很遗憾,以上99%无效,这些东西有的都吃了几千年了，如果随便那个东西吃了能减肥,早就该被发现了，那地球上应该不存在胖子，。减肥的话题或许只能在历史书中找到,而要见到胖子就得去医学院的罐头瓶里找(扯远了)。清醒点吧！（留下1%特例给那些非正常人类吧，他们是X战警......异型......铁血战士......，话不能说太绝......） 食物只能是辅助减肥，而不是全靠吃来减肥！ 理智点分析一下，在一切外在条件、生活习性不发生变化的情况下...... 然后附加突发条件（例如：药物、节食、或心理因素），减肥成功了...... 而一但附加突发条件消失，你认为会不会反弹呢？ 回答个问题你嘴张那么大干吗，你就不能理智点，我都看见你昨天晚餐了...... 你只有保持那个令你减肥的附加突发条件才可以保持不反弹。 当然每个人对世界的看法和认识都不同，也许你认为我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。 对本人答案认可请追问。全文都由本人经历编写，怀疑本人抄袭者可查看本人问问记录、问问收藏、空间等。 追问： 如果是你的经历，那可否谈谈你的经历过程，也就是说，具体谈谈如何运动才能 减肥 。 回答： 减肥方法 ，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、 羽毛球 、 乒乓球 、 健身操 、街头PK、野外ML等等…根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来， 快步走 也行，但就是不能停！这样才会 减肥 ，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤 肥肉 是什么概念，余念不死者请每日挥刀 自切 ） “为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西， 分解脂肪 的酶和 脂肪 循环系统 ，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。） “那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度 超越刘翔 最好，就怕你坚持不住60分！保证长时间持续稳定 体能 消耗，这是减肥的关键！你不是要我规定你每天都做什么吧！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都愿意做什么运动，能做什么运动，怎么排列...我只能告诉你方法！人是不一样的，我1天能跑3个5公里，能做6个小时 跆拳道 的训练！可是这不适合所有人。 “啥？！你就能坚持3天~... 肚子痛 ？ 腿抽筋 ？不舒服？没时间？上班？上学？...”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心按理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了 例假 可以给，其理由它不给假！） 追问： 哦，谢谢啦，坚持运动是最好的，正如你所说，找理由是最容易做的事。

希望采纳