白领易患颈椎病,如何自我治疗
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如今,颈椎病似乎成了长期伏案白领的常见玻现在,我们就教您一个简单颈椎病自我治疗体操,让您在闲暇之余,爱抚一下您的颈部,以减轻颈椎病带给您的痛苦。
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左顾右盼
颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复10次即可。
左倾右斜
颈椎病患者将肩膀放松,慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作10次。
前屈后伸
颈椎病患者将肩膀放松,慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯,回复中间位置;重复以上动作10次。
环绕颈项
双脚距离与肩膀相同;双手插腰或自然下垂,保持头颈部位放松,缓慢地转动头部,幅度偏大较好,然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部;重复8次即可。在做该动作时,注意身体不要随着头部运动。
回头望月
半蹲位,左手放在头后,右手背在腰部,头向后上方旋转,如回头望月状,停顿5秒。换手换方向左右侧各重复5次。
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