1、背对凳子，脚离凳子的位置是一个脚掌的距离，双腿自然分开
2、腹部收紧，下颚微收，注意保持背部挺直，腿部贴到凳子就可以了，往下吸气，
3、仰卧在瑜伽垫上，双脚肩宽，手心朝下，在身体两侧保持腹部收紧
4、吐气的时候把臀部抬离地面，到最高，吸气往下
