便秘人群的饮食设计
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便秘,似乎这是个大家周围的人们都有的问题,因为这个构不成大的疾病,所以大家有时候并不在意,但其实,如果大家长期便秘下去,就会出现一系列的问题。这里我推荐大家便秘人群的饮食给大家,只要照做,效果一定显著。
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步骤/方法:
首先起床洗漱后第一步,榨一杯新鲜的西芹汁喝,一定要喝一大杯才有效果。喝完这个之后可以去跑步了。这样肠道在大量绿色纤维素的帮助下,又在身体的运动下蠕动的特别快。等你跑完步,估计就要去厕所了。
这一步完了之后,推荐大家早餐一定拒绝油条面包等食物。这些都是低纤维却又高糖分的,想减肥就不可能了,而且加重便秘。所以要拒绝油条面包。可以多喝牛奶,可以做一点营养粥喝。粥里尽量多一些粗粮。
大家最后要记住了,中餐和晚餐里面一定要有一碗到两碗的绿色蔬菜。一定要有叶子有梗子的那种蔬菜,他们的纤维素含量才高。
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