步骤/方法：
热身运动。在进行锻炼之前要做热身运动，让身体微微出汗。热身运动可以防止韧带拉伤，关键损坏。同时还可以选择跑步机和动感单车
力量运动 第一天锻炼肌肉胸平板杠铃卧4组20个
第二天背、高位下啦5组20个
