女人缩阴运动如何做

我们知道的松弛会导致性能力下降，出现摩擦力减弱、漏气等，使男女双方快感减弱甚至消失，降低情侣双方的性生活质量，严重会造成性冷淡、减退，导致夫妻性生活不和谐。那么，古代妓女是如何练缩阴术呢？古代妓女怎么练坐缸？古代女子又

今天小编要为大家讲讲女人缩阴运动怎么做，一起来看看吧。

缩阴运动主要以提肛运动为主，当然也包括将腿伸直、加紧、倒立式运动。但是都需要长期的坚持，短时间内是没有什么明显效果的

操作方法

提肛运动

像忍大便一样，将向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

a.抬腿式 平躺于床上，置于床沿上，双腿绷直悬在床沿外，两手抓稳床沿避免身体下滑。将两腿并拢再缓缓抬起，尽量使腿部与上半身靠近，在这个过程中，两腿应当处于绷直的状态。当两腿抬到与上半身垂直的高度时，便可以用两手扶助两腿，逐渐靠

收缩运动

1、凯格尔运动： 刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在yin道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。这样可以促进和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下垂的情况。

1、 做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼、括约肌及盆底肌肉的收缩力，可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩十至十五秒，然后深呼气，放松，如此重复。

凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、及，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

1、向外、向下锻炼 平躺，保持轻松的状态，集中注意力，进行提肛收缩。反复收缩保持一定的频率。每天训练1到2次，每次的时间控制在十分钟左右。该部分的肌肉紧实、敏感度也明显提升。当能够自如地训练后，就不需要一定要保持着平躺的姿势了，坐

走猫步

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会肌肉，后放松，重复练习。或者走猫步俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯。这样可以使肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。

女子缩阴的运动方法，下面推荐几款有用的缩阴运动方法： 1、床沿合腿靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，

仰卧，放松身体，然后将一个手指轻轻插入，后收缩再夹紧，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。这样可以达到缩阴效果。

平时没事可以做一些简单的运动： 1、走路法 学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到缩紧的效果。 2、立式锻

PC肌锻炼

在用力忍尿时所造成的刺激可使口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。

运动有很多的像什么憋尿运动，提肛运动，但是这些运动只能起到缓解和预防的作用，想要彻底的紧致需要使用正规缩阴产品。

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有利于女性缩阴的小运动有哪些

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缩阴运动都有什么？？多长时间可以见效？拜托各位大神

1、立式锻百炼

所谓立式锻炼，就是保持站立的姿势，同时收缩两侧的臀部肌肉，使之向大腿部靠拢，膝部外传，然后再收缩括约肌组织，使*肌肉往上提，经过耐心的锻炼，即可有效改度善*松弛状态，提高*肌肉弹性紧握力，*的时候可以做到收缩自如，使夫妻生活和谐美满。此方法每天最少坚持十五分钟效果才能达到最 佳。

2、卧式问锻炼

靠床沿仰卧，臀部置于床沿，双腿伸直保持悬空，不能着地，双腿合拢后慢慢向上抬起，然后向上身方向靠拢，当双腿置于身躯上方的时候双手扶住双腿然后靠向腹部，此时双膝保持伸直，然后慢慢放下，恢复原来姿答势，重复此动作三十次，每天坚持，过段时间后会感觉到明显效果。

上面就是为女版性朋友所介绍的缩隂运动多久有效，但是很多却说这个方法不是很有效。主要原因还是在于难于坚持吧。缩隂运动虽说是比较安全的一种缩隂方式，但是缺点也是很明显的。那就是不好坚持，有很多人在使用权了半个月或者一个月的时候就已经坚持不下去了，结果就会造成之前的全部努力付之东流

怎样缩阴最有效的运动

提臀运动。在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。

常做收缩运动。躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进*zd，然后收缩*夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。

PC肌锻炼。在用力忍尿时所造成的刺激可使*口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的*壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴。

走路练习。走路的时侯，慢慢的收紧*，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。

缩阴运动一天做多少次有效

睡前做运动即可，非常简单：

1、床沿来合腿

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠自向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

2、屏住小便

在小便的过程中,有意识地屏住小便几zhidao秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高yin道周围肌肉的张力。

高抬腿运动可以缩阴

第一种方法是卧式锻炼。具体做法是身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，但是不要着地，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，然后用双手扶住双腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。

第二种方法是站式锻炼，具体做法是双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转，然后使*往上提的方向动，很像憋知尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。

第三种方法就是萝卜蹲的方法，具体做法就是多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动*深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。

第四种方法就是做凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、*及*，主要是收道缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

特别提醒：运动是不能成的修复，想修复还需专业的缩阴产品，具体看我头像，你就明白了。