教你怎么一个月瘦十斤至二十斤

减肥秘方推荐：管住嘴，迈开腿！多脂肪的食物少吃，能不吃最好。平时养成多运动，多锻炼身体的习惯，重在

减肥是长期的过程，而看不到效果自然就失去坚持的动力，让小编教给你一个月瘦10到20斤的指南。

【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什么就吃什么的你　你的胃不可能接受突

操作方法

每天要早睡早起，尽量保障充足的8个小时以上的睡眠，这样才有精神去支持减肥的辛苦。

可以采用以下方法：　　1、早晨起床一杯温开水。　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快

一个月的时间内要做到间隔天的训练计划，也就是运动一天休息一天。

我也是个为体重困扰了N年的女生。什么各种运动、节食、减肥药我也试过了不少。就我今年上半年的实验结果来

运动的时间长度要达到2个小时以上，运动量以稍微超过自己的极限为准，这样第二天能够恢复体力。

一个月瘦十七斤貌似有点多吧，除了慢跑和跳绳还可以游泳，饮食上少吃主食多吃粗粮，水果蔬菜等，一定要管住

在这段时间内不能吃饭食，最好是用粗纤维的水果蔬菜替代主餐加上鸡肉等富含蛋白质的食物补充营养和能量。

减肥秘方推荐：管住嘴，迈开腿！多脂肪的食物少吃，能不吃最好。平时养成多运动，多锻炼身体的习惯，重在

切记要做到每日排便，并养成良好的习惯，这一点是许多想要减肥的人士无法做到的，但是不能借用泻药的帮助。

没有一个月能准确瘦20斤的方法，因为每个人的体质不一样。减肥也是一个需要长期坚持的过程，还在于自己能

扩展阅读，以下内容您可能还感兴趣。

怎么在一个月内瘦十斤或二十斤，有什么方法吗？

减肥秘方推荐：管住嘴复，迈开腿！多脂肪的食物制少吃，能不吃最好。

平时养成多运动，多锻炼身百体的习惯，重在坚持，先坚持一周度，再到两周…一个月，相信一定有结果的哦！

运动后再喝点知蜂蜜柠檬水，本人按这样操作一周就瘦了道4斤。

怎样可以一个月瘦二十斤？？？

你可以尝试我说的试试 看效果 相信会给你带来惊喜的！你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365646337果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以试着多骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。）这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。愿你美丽梦想成真

有没有一个月瘦二十斤的方法(不吃药)？

没有一个月能准确瘦20斤的方法，因为每个人的体质不一样。减肥也是一个需要长期坚持的过程，还在于自己能不能坚持。

建议运动加控制饮食，运动就是每天坚持运zhidao动，坚持健身。

控制饮食，在减肥过程中不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多内餐。建议你可以在食物中加比如奇亚籽这一类富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感，这能使你每天摄入更少的卡里路，可以在控制体重的前提下仍能保容持能量和耐久力。

一个月怎么瘦二十斤

肥胖的人群第一饮食不规律，一天可能要吃好四五顿以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最为重要的一顿，一般早餐吃点白粥不要去接触油炸类的食物，早上稍微吃一点养养胃，让前一天吃食物尽快消化。

中午不要为了方便吃泡面之类不营养又不管饱的食物，吃饭时尽量放慢自己的速度这样少吃点，把食物咀嚼的碎一点更加容易消化，尽量吃饭时配上一个汤，少接触肉类的食物多吃素菜。

减肥时喝水也是很讲究的不要喝饮料，最好是喝凉白开如果可以的话最好加上两片柠檬，柠檬里面有酸性可以消脂的也有美容效果何乐而不为呢？

还有一点就是肥胖人群的一个最为致命的事情，就是零食不离嘴一有空就吃零食，可能大家说了一不吃东西感觉好像少了点什么就像有烟瘾的人一样。尽量找点事情做来缓解自己的零食瘾，实在不行可以吃点槟榔之类的。

晚上的时候尽量少吃，吃完e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333431343633饭的时候一定不要坐下休息可以干一些家务，过个十几分钟后，就出去跑步至少要跑半个小时，这点可能最难坚持，最好找个朋友一起互相监督，如果想更加快的减肥的话最好是早上起来跑步，不过最为重要的是坚持。

坚持几天过后可能自己有时候会冒虚汗肚子热热的，这就说明你成功了你的脂肪正在燃烧，可能每天吃这么少会有人饿，那就吃点苹果，火龙果之类不长肉的水果。

END

注意事项

一定不要吃肉。

一定要学会坚持。

怎样才能减肥、一个月瘦二十斤

不知道你的基数大不大，一般150斤以上的一个抄月减二十斤也挺多的，

如果你本来只有120 一个月减二十斤是比较难的，

最重要的就是节食，基本天天只喝 雷5，然后加上运动，水果一般吃苹果之类的，

现在天热西瓜也可以 不过不要吃太多，糖分多，就是这样的！zhidao只要管住嘴巴！