训练伤脚本怎么写，训练伤的预防及处置

如何防治常见训练伤

在实战化训练中，有的官兵由于防护意识不够强、组训方法不够科学等原因容易出现训练伤。我们整理了四种常见训练伤的防治方法，分享给战友。

科学预防应力性骨折

应力性骨折也称疲劳性骨折，常发生于基础课目训练阶段，如投弹、正步、奔袭、越障、长途行军等。

应力性骨折早期表现为受伤部位疼痛，进而周围软组织肿胀，局部有明显压痛。其在发病初期对肢体的运动功能没有明显影响，容易被忽视。那如何做好应力性骨折的防治工作呢？

科学组织训练。训练前做好准备活动，充分热身；训练组织实施中，避免长时间、超负荷重复单一动作，不同动作穿插交替进行。在训练课目的安排上，合理制订训练计划。比如循环训练法，即根据训练负荷的大-小-大、下肢-上肢-下肢的循环变化规律来进行训练。

注重自我保护。官兵要重视平时的体能训练，训练中不急于求成，先熟练掌握动作要领。在平时训练中注意消除投弹时小臂用力、拉杠时摇摆身体、长跑中全脚掌着地等不协调甚至错误动作。适时开展防伤保护动作练习，学会就地翻滚等自我保护动作。

及时休息调整。应力性骨折早期需适当休息，出现症状后及时调整训练内容、时间和强度，减少旋转、跳跃、越野及疾步快跑等高应力、高强度训练，让骨骼和肌肉得到充分休息。症状明显者应避免患肢活动，若长期肿痛不消退要及时就诊治疗。

应力性骨折也称疲劳性骨折，常发生于基础训练中，应力性骨折早期表现为受伤部位疼痛，进而周围软组织肿胀，局部有明显压痛。其在发病初期对肢体的运动功能没有明显影响，容易被忽视。那如何做好应力性骨折的防治工作呢？

科学组织训练。训练前做好准备活动，充分热身；训练组织实施中，避免长时间、超负荷重复单一动作，不同动作穿插交替进行。在训练课目的安排上，合理制订训练计划。比如循环训练法，即根据训练负荷的大-小-大、下肢-上肢-下肢的循环变化规律来进行训练。

训练伤分类的方法很多，这里进行了分类：

1、按损伤的性质分：可区分为骨折，脱位，闭合性软组织损伤（包括关节韧带、肌肉和肌腱扭伤、撕裂和拉伤等），开放性软组织损伤（如擦伤，刺伤等）。其中闭合性软组织损伤最为常见。

2、按损伤的缓急分：可区分为急性损伤与慢性损伤。急性损伤都是一次性外伤所致。慢性损伤的产生，一是由于急性损伤处理不当转为慢性，二是由于局部训练过度逐渐发生，如骨膜炎、腰肌劳损，膑骨劳损等，慢性损伤在运动中较为常见。

（二）训练伤的产生及原因

从解剖学的角度，人体结构存在某些弱点：如腰部负担重，保护相对少，肌肉的活动复杂。膝关节杠杆长，保护好，屈时关节不稳定。踝关节，外踝长、内踝短，外踝的韧带较薄弱，内翻肌群的力量较外翻肌群的力量大。在正常情况下，这些弱点关不表现出来，但这些弱点与动作结合时，就会成为损伤的因素，就很容易使战士在运动中受伤。而且小伤小病往往不会引起重视，带伤坚持锻炼，而导致损伤发生，不易恢复，不易治疗。

我个人认为是疲劳 还有准备活动不充分 对方运动员动作粗暴 运动过程中发生的各种损伤。

其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。

网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。

运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。伤后的锻炼与治疗原则是：（1）合理安排伤后训练，保持运动员已获得的良好训练状态，防止因伤后突然停训而引起“停训综合症”；（2）练习时合理使用保护带，以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛；（3）加强局部治疗，改善伤部代谢，消除水肿，防止深痕粘连与收缩。

预防应遵从运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，加强医务监督与安全教育。教学中还应提高学生相互保护以及自我保护的能力。

产生运动损伤的原因及预防方法： 1、肌肉韧带拉伤： 内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳 外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够 预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。 处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼 2、关节扭伤： 内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差 外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多） 预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。 处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼 3、心力憔悴： 表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。 预防：教练或练习者要注意运动量的控制， 处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。

清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动 4、运动疲劳： 表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。 预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练 5、重力休克： 表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。 原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

预防：强度运动后，不要马上停止运动。 处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

6、心绞痛： 表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。 原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。

预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房 处理：休息，让练习者在良好的环境去。 7、中风： 表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。

处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。 失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩 8、运动腹痛： 原因1：肝脾淤血。

慢性腹部疾病 原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调） 原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多） 预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动 处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动 口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。 9、脚底筋膜炎和神经刺痛： 原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。

原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好， 原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛： 预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动） 处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。 10、籽骨炎： 原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。

预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。 11、肌腱、小腿肌痛： 原因：经常提脚跟造成的。

预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。 处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。

12、半月瓣症： 原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。 预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作， 处理：注意放松、休息、按摩、热水洗 13、关节炎、黏液囊炎 原因：过度训练， 处理：休息和看医生。

骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。 风湿性关节炎是由于人体的免疫。

不同的课目可引起不同的训练损伤。

新战士中最常见的有以下几种：（1）关节损伤。新战士的肌肉韧带力量较弱，当韧带受高速牵伸时，易使关节部位出现局部疼痛、畸形和功能障碍。

此类伤痛主要包括非感染性创伤性骨膜炎、半月板损伤及肩、肘踝关节扭伤等。（2）肌肉损伤。

训练中肌肉拉伤主要是猝发暴力所致，通常表现为肌肉疼痛、酸胀，皮下淤血、肢体运动不便、局部可触及凹陷或一端异常膨大。（3）骨折。

多在器械训练中发生，常见的有腕部骨折、桡骨远端骨折和应力骨折。 2 产生训练伤的原因 2.1 心理素质不过关 部分战士思想过度紧张、恐惧，对难度较高的训练课目没有足够的心理准备，使发生训练伤的危险性增加。

另外，城市兵及高中以上学历者发生训练伤明显少于农村兵和初中以下学历者，因为后者入伍前很少或根本不参加体育训练，其接受能力、自我保护能力以及心理承受力均较差，容易引发训练伤。由于正步训练、5公里越野、野营战术训练及器械训练强度相对较大，训练质量要求较高，如受训者心理压力过大、准备活动不充分，均较易引发训练伤病。

特别是新战士年轻气盛，都有一股不服输的心理，生怕训练成绩差，让人看不起。所以，有的便不顾实际，一味“硬拼”，训练强度超过了身体承受力，容易造成损伤。

2.2 动作要领未掌握 新战士初训时，由于要领不熟悉，易发生动作失调变形，导致训练伤。 2.3 保护措施不落实 训练器械、障碍物安放不牢固，训练过程中发生训练器械和障碍物翻倒、人员坠落等事故；沙坑内沙粒分布不均匀，训练前没有按要求将沙坑翻一遍等这些情况均可能造成训练伤。

2.4 训练安排之不科学 训练组织者方法单一、示范动作不标准，准备活动不充分或没有针对性；为了提高训练成绩，施训者擅自延长训练时间、增加训练强度，甚至让部分带伤同志继续训练，都可能引起和加重训练伤。 3 预防训练伤的措施 经验证明，采取消除新兵恐惧心理、减轻思想压力、提高训练热情等措施，可明显降低训练伤病发生率。

因此，应重视健康教育在预防训练伤病中的积极作用，对保证新训质量及部队其他各项工作的顺利开展具有重要意义。 3.1 做好心理调适 新战友要克服麻痹思想，增强自我保护意识，做到人人防、处处防、时时防；克服胆怯心理，增强信心，尽快掌握训练要领和技巧。

同时，还应量力而行，不可盲目冲动。 加强防护措施。

在组织训练时，针对那些动作要领不易掌握和容易发生损伤的训练项目，要反复讲解动作要领，指定专人保护，克服畏惧心理。开训前主管人员要对场地、设施、器材及个人装备进行安全检查。

如器械、障碍物是否安放牢固，高低适宜等。 3.2 科学安排训练 要科学制定训练计划，严密组织施训，正确掌握训练方法和运动技巧，根据训练项目及内容的不同，遵循先简后繁、先易后难、先弱后强、先小后大、循序渐进、灵活掌握的方式安排进度和强度，动静结合穿插进行，避免单一动作过度训练。

严格按大纲要求执行，不搞突击达标考核，严禁超强训练。训练中切实按动作要领实施，对违反操作要领的动作要坚决制止，当发现参训新兵出现身体不适及训练热情普遍下降的现象时，应及时分析原因，采取相应措施。

对反复发生训练伤的战士，近期身体状况不好的战士，处于病体康复中的战士，要加强保护或停止强度大的训练，尤其是高空项目类的训练。另外，还要注意劳逸结合，因为疲劳训练最容易导致严重的伤病。

3.3 开展健康教育 增强基层骨干对防治训练伤重要性的认识，进一步加强新兵心理健康教育，努力提高自我保护能力及防护意识，加强医务监督、实施科学预防，卫生人员要经常深入训练场地，掌握参训官兵的身体情况，及时发现问题并提出行之有效的解决办法，使预防训练伤工作顺利开展。另外，训练前要热身。

热身活动应以全身微出汗为宜，并作好胸腰及四肢等部位的活动。大运动量后不要立即停止，应做一些放松性整理活动，使身体逐渐恢复正常状态。

强调训练后的整理放松与训练前的热身活动同样重要，不可忽视，尤其是在大量出汗后，不要立即用冷水冲洗身体，防止出现广泛肌筋膜炎。 4 现场救护策略 首先是沉着冷静，实施自救。

在单兵训练和武装越野中，新战士独自一人受伤时，切莫惊慌失措，要沉着冷静，运用急救知识实施自救，同时发出求救信息。其次是摸准伤情，现场急救。

发生损伤后，施训者应立即报告卫生员，并配合采取相应的急救措施。如对扭伤、摔伤人员，要马上查看其意识是否清醒，询问受伤的具体部位和伤病程度，然后请专业医务人员对其进行治疗，对训练中突然出现昏迷的，应立即将病人平放，保持其呼吸道畅通，必要时进行人工呼吸；对摔伤特殊部位或是从高处坠落的，在不明其受伤程度时，尽量不要搬动，不要擅自进行处理，以免增加伤者的痛苦加重伤情。

伤情严重的，应及时送到驻军医院，尽快明确诊断并实施规范治疗。 另外，对于最常见的肌肉拉伤，早期治疗中，切忌按摩、热敷和理疗，重点是制动、冷敷、止血、防肿、镇痛、减轻炎症。

如果发生训练伤，一定要及时检查和治疗，切忌拖延时间、带伤训练，以免失去最佳。

训练伤分类的方法很多，这里进行了分类：1、按损伤的性质分：可区分为骨折，脱位，闭合性软组织损伤（包括关节韧带、肌肉和肌腱扭伤、撕裂和拉伤等），开放性软组织损伤（如擦伤，刺伤等）。

其中闭合性软组织损伤最为常见。2、按损伤的缓急分：可区分为急性损伤与慢性损伤。

急性损伤都是一次性外伤所致。慢性损伤的产生，一是由于急性损伤处理不当转为慢性，二是由于局部训练过度逐渐发生，如骨膜炎、腰肌劳损，膑骨劳损等，慢性损伤在运动中较为常见。

（二）训练伤的产生及原因从解剖学的角度，人体结构存在某些弱点：如腰部负担重，保护相对少，肌肉的活动复杂。膝关节杠杆长，保护好，屈时关节不稳定。

踝关节，外踝长、内踝短，外踝的韧带较薄弱，内翻肌群的力量较外翻肌群的力量大。在正常情况下，这些弱点关不表现出来，但这些弱点与动作结合时，就会成为损伤的因素，就很容易使战士在运动中受伤。

而且小伤小病往往不会引起重视，带伤坚持锻炼，而导致损伤发生，不易恢复，不易治疗。

徒手训练，绝对不会造成肌肉和韧带的拉伤。

俯卧撑，仰卧起坐和蹲下起立；下午体能，看新闻前，熄灯之后可劲的整吧。但是我建议每个动作分3~4组，每组不少于20次（严禁使用爆发力）。部队消耗大，而且饮食相对不容易达标，所以我建议，练一次，休一天或两天。

单双杠，手榴弹，我建议和三公里同一天进行。

其实训练伤的避免还是在训练前的热身，热身不是做样子，而是真的让身体热起来；训练后的拉伸有助于恢复，所以也是不可缺少的。增加了热身和拉伸的时间，相对正式训练的时间就少了，所以提高训练效率也是王道啊。