这5个方法来助你好眠

安排时间专门用来睡觉

在睡前一小时，将所有的电子设备关机。如果睡前非要干点儿什么，那请阅读有助于睡眠的书。

营造良好的睡眠环境

室内温度应保持在17～20℃，并且要通风，不要睡在闷热封闭的环境里。睡醒后要是觉得背部和脖子不舒服，这证明你需要更换床垫或枕头。床垫要用中等硬度的，而枕头则需小而紧实的。请放弃夜晚通宵亮灯的想法。如果你恐惧黑夜，最好去找心理医生看看。因为人的正常睡眠与觉醒周期是由褪黑素来保障的，而褪黑素仅在完全漆黑的环境下产生。如果破坏褪黑素的生成，则会对人生理心理的正常发展产生影响。

白天补觉

补充精力的最好方法就是白天补觉。恢复精力只需睡15分钟即可。至于说夜间所需睡眠，可以通过实验检测出自己所需的睡眠时间，如用表记录下你的睡眠时间，那么平均时间就是你的睡眠标准。如果平日里夜晚的睡眠无法达到标准，那就可以白天补觉(比如可在乘坐交通工具或上班时带眼罩睡觉)。