1、控制饮食，控制碳水化合物的摄入量。
2、适当的运动，尤其是有氧运动，比如游泳、跑步、登山等。
3、适当的加大肌肉的含量，加强基础代谢率，从而达到减脂塑形的作用，只要达到瘦肩，需要继续采用器械锻炼的方式增加肌肉含量，减少肌肉的脂肪含量，多做一些肩部的一个运动才能达到减脂塑形的目的。
