如何开始自己的锻炼方案并坚持下去

目录方法1：尝试简单的运动游戏1、要有创意。你是否想拥有好的身材，但似乎从来没有持之以恒的决心？下面的这些方法能为你提供你所需要的督促。

方法1：尝试简单的运动游戏

1、要有创意。你不需要在健身房健身。尝试以你最喜欢的电视节目为基础，设计自己的锻炼游戏。列出在你最喜欢的节目中经常发生的事情，将列表中的每一项对应一种锻炼项目。

当清单上的一项电视节目事件发生时，暂停，开始做相应的运动。完成锻炼后，再开始接着看电视。看看下面的例子。

小提示

如果你没有看到立竿见影的效果，不要担心。正常情况下大约需要8周才能从视觉上看出效果。记住，你一次不能完成所有的事。定期的努力和热情是关键！

要早睡，在锻炼的日子里要能充分地休息。在深度睡眠中，肌肉才能够自我生长和修复。

如果你不习惯锻炼，第一周会很难，但要克制自己不要使用电梯。要坚持步行，不久你会发现，那些楼梯很容易爬，你再也不会上气不接下气了。另外，在火车站和地铁站，步行有另一个好处——可以避开人潮——因为没有人走楼梯！

你的健康是你最宝贵的资产。如果距离较短可以步行，就婉言谢绝要载你一程的汽车。

尽量不要在晚上锻炼。如果你在睡觉前锻炼，你的新陈代谢会增加，内啡肽释放，会导致你难以入睡。如果你只能在晚上运动，尽量早点进行，让你的身体在睡觉之前能够得到休息。

相信自己。永不放弃!

没有足够的时间锻炼？在你的午餐时间散步，在看电视时做仰卧起坐，做跳跃运动，或者在打电话时步行。换句话说，抓住每一个锻炼的机会。

要燃烧比你从食物中摄取的更多的卡路里。在最开始时，计算对你有一定帮助，但有了常规的锻炼以及5-6次制定好的饮食后，你就比较容易能坚持下去。定期的、温和的食物能使“热情”燃烧！

播放有节奏感的音乐，使自己保持速度，并激励自己。

考虑替代的锻炼形式。骑自行车、室内攀岩、瑜伽、太极拳、武术等等，都以不同的方式锻炼到你的肌肉，并且很有乐趣，也提供了很多不同的方式。

每一天记录下你感觉到的收获：增加了能量、信心等等。尽可能地坚持记录，并寻找新的锻炼方式。

你不一定要找一位教练每周与你一起锻炼。健身会员有一定的帮助,因为付了钱，可能会激励你坚持定期锻炼程序。如果你的健身房里有群体健身课程，他们可以帮助你组合各种不同的锻炼方式。

警示

在开始锻炼之前，请咨询你的医生，看你是否体重过轻、超重、肥胖或患有哮喘。这些问题会伤害你的健康。

如果你感到头晕、目眩、恶心，或在锻炼时觉得疼痛，就休息一下。如果你很快就开始恢复，那就在感觉好一点后再开始运动。如果疼痛严重或你哭了，你认为有些地方破了，或者疼痛不会消失，停下来，等待几个小时。如果疼痛还没有消失，叫医生！（原始的说法是要等几“天”，再联系医生。如果你的疼痛在几小时内没有减缓，你应该联系别人。如果你有“严重”疼痛，需要立即联系别人，因为它可能预示着严重的疾病。）

开始任何新的锻炼方案之前，请咨询你的医生，尤其是如果你过去有心脏或肺部相关疾病的话。