怎样才能做好仰卧起坐

仰卧起坐正确版姿势到底是什么样的呢？

第一点：头部  

身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。  

第二点：手部  

把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。  

第三步：腿部  

双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。    

过程中要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。  再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。  

做仰卧起坐的时候要注意双手别抱头、腰部别离开地面，腰部和尾椎（骶骨下方）不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。我们可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，表明腰已经离开地面，注意改正。