具体需要怎么轻断食

1、轻断食一般采用“5：2 断食减肥法”：一周7天，减肥者在正常的饮食基础上，短暂地限制摄取的热量，即每周5天正常饮食（简称进食日），另外2天摄取日常进食1/3到1/4的热量（简称轻断食日）。

2、建议轻断食日不要连续2天，可以选取周一和周四，或者周二和周五。在轻断食日当天，并不是什么都不吃，而是限制热量。

3、推荐男性摄入热量500-600卡路里，女性摄入热量400-500 卡路里。而且轻断食也要遵循营养均衡，不影响正常生活原则。食物以高蛋白、低升糖指数、高膳食纤维的食物为主。