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怎样利用普拉提减肥?

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每天下班回到家宅在家里无所事事的时候,忽然看见身上的赘肉多了起来。这个时候才想到要去减肥是不是有点晚的感觉呢?如今已经是寒冬腊月,可想而知,谁也不愿意去户外进行运动吧!飞华网小编就为你推荐一套简单的普拉提减肥方法,这个有氧运动比瑜伽的训练强度要大,对于

屈身动作

双腿并拢,屈膝跪于地上,脚掌绷直,脚背着地,大腿与小腿成90度直角,上身俯下,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身成直线,两臂屈肘,用下臂支撑身体,双手微微握拳。慢慢用下臂移动,左右交替,做模仿走路的动作,令上身往前拉伸,大腿与小腿的夹角逐渐拉开。以这种方式,双臂保持向后屈肘,手握拳,与下臂共同支撑身体,上身逐步下沉至与地面平衡的状态后,手臂挺直移动,保持静止姿势数秒。

怎样利用普拉提减肥?

腿部动作

双腿拉伸,用右腿的外侧部分着地,全身侧躺,但骨盆以上的部位离地,右臂向后屈肘,下臂支撑身体,将左脚落在右脚前,令两腿在小腿处交叉。用右臂与双脚支撑身体,骨盆往上慢慢抬起离地,令上身与双腿连成直线,全身与右臂、地面成一个直角三角形。

怎样利用普拉提减肥? 第2张

伸展动作

双腿屈膝坐于椅子上,两脚之间空出一个拳头的距离,上身挺直,挺胸收腹,肩胛骨下压,两臂往前伸直平举,两手握紧毛巾的左右两端,掌心往上,两臂之间保持平衡的距离。双手握紧毛巾,然后利用肩胛骨的转动,两臂往左右摆动,保持手臂平举的高度,往两侧拉伸,注意腰部不要转向,仅仅是手臂带动胸廓扭动。宅在家里,不用去做户外运动,我们也能达到轻松燃脂的效果,这就是神奇的普拉提减肥方法,和瑜伽相比,普拉提的动作更加的注重力量型训练,能更好的减肥,而瑜伽则是对于身体塑形的帮助很大。提醒:在做普拉提的时候注意穿着要宽松,有利于动作的伸展性。

怎样利用普拉提减肥? 第3张
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