步骤/方法：
站立姿势。两腿与肩并宽，手握哑铃，双臂自然下垂如图片所示
上身与地面平行成九十度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方
曲臂向上提小哑铃至，替拉到停留1至2秒，一定要抬头挺胸。以上动作做三组。每组十二次，做一次可以放松三十秒
